운동도 하고 식단도 조절하고 있는데, 조금 더 빠르게 효과를 보고 싶을 때 자연스럽게 눈에 들어오는 게 바로 ‘다이어트 보조제’입니다. 그런데 워낙 종류가 많다 보니, 무엇을 믿고 선택해야 할지 막막할 때가 많아요.
이번 글에서는 다이어트 보조제를 고를 때 꼭 확인해야 할 5가지 꿀팁을 쉽고 현실적으로 정리해드릴게요. 광고보다 더 중요한 건 내 몸에 맞는 제품을 똑똑하게 고르는 눈입니다.
1. ‘기능성 원료’인지 꼭 확인하세요
식약처에서 인정한 기능성 원료인지 확인하는 게 가장 먼저입니다. 대표적으로 가르시니아, 공액리놀레산(CLA), 녹차추출물, 알로에전잎 등이 있어요. 제품 포장지에 ‘기능성 표시’가 되어 있는지 살펴보세요.
2. 식약처 인증 여부는 기본입니다
건강기능식품 마크(파란색 원형 모양)가 있는지 반드시 확인하세요. 이 마크가 있어야 어느 정도의 안전성과 효과가 검토되었다는 뜻이에요. 일반식품, 다이어트 젤리, 음료류 등은 건강기능식품이 아닐 수도 있어요.
3. 성분 설명이 구체적인 제품을 선택하세요
‘지방을 태워준다’는 추상적인 표현보다는 어떤 원료가 어떤 기전을 통해 도움을 주는지 설명되어 있는 제품이 더 믿을 만합니다. 예: "가르시니아 HCA 성분이 탄수화물의 지방 전환을 억제함"
4. 후기와 별점보다 ‘부작용 정보’를 먼저 살피세요
화려한 후기보다는, 제품을 섭취했을 때 위장장애, 설사, 두통 같은 부작용이 보고된 적 있는지를 확인하는 것이 훨씬 중요합니다. 후기가 많다고 내 몸에도 잘 맞는다는 보장은 없거든요.
5. ‘지속 가능한가?’도 체크 포인트
하루 3번씩 챙겨야 하는 제품인데 너무 비싸거나, 맛이 역하거나, 먹는 방법이 번거롭다면 오래 유지하기 어렵습니다. 가격, 섭취 편의성, 보관 방법까지 꼭 고려해보세요.
참고로 많이 쓰이는 주요 성분 예시
- 가르시니아 – 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정 억제
- CLA – 체지방 감소 도움, 운동 병행 시 효과 증가
- 녹차추출물(카테킨) – 지방 산화, 항산화 작용
- 알로에 전잎 – 배변활동에 도움, 과다 복용 주의
공식 정보로 확인해보세요
마무리하며
다이어트 보조제는 어디까지나 ‘보조’입니다. 이걸 먹는다고 살이 쭉 빠지진 않지만, 식단과 운동이 병행될 때 조금 더 효과적으로 다이어트를 도와줄 수는 있어요.
가장 중요한 건 나에게 맞는 안전한 제품을 찾는 것이고, 불필요한 기대보다는 ‘꾸준히 실천 가능한가’도 함께 고민하는 게 현명한 선택입니다. 광고보다 내 몸을 먼저 믿어주세요. 건강하게, 천천히, 내 속도대로 다이어트하는 게 가장 오래갑니다.
