단백질 많은 음식 BEST 10 총정리

 

운동하는 분들, 다이어트 중인 분들, 성장기 자녀가 있는 가정에서는 "단백질, 충분히 먹고 있나?" 한 번쯤 고민해보셨을 거예요.

단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 머리카락, 호르몬 등 필수적인 요소를 만드는 데 꼭 필요한 영양소입니다.

오늘은 일상 속에서 쉽게 섭취할 수 있는 단백질 많은 음식 TOP 10을 정리해볼게요.

 

🥩 단백질 많은 음식 BEST 10

1. 닭가슴살 - 100g당 약 23g의 단백질 - 지방 함량이 낮아 다이어트, 운동 식단에 필수 - 조리법에 따라 식감 다양하게 즐길 수 있음
2. 계란 - 계란 1개당 약 6g의 단백질 - 노른자까지 먹으면 비타민, 미네랄도 풍부 - 가성비 좋은 단백질 식품
3. 두부 - 100g당 약 8g의 단백질 - 식물성 단백질의 대표주자 - 소화가 잘 되고 포만감 높음
4. 콩(대두) - 100g당 약 35g의 단백질 - 두유, 콩자반, 청국장, 된장 등 다양한 형태로 섭취 가능 - 식물성 단백질 중 가장 질 좋은 단백질

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 연어 - 100g당 약 20g의 단백질 - 단백질뿐만 아니라 오메가3 지방산 풍부 - 다이어트, 심혈관 건강에 좋은 식품
2. 소고기(우둔, 안심 등) - 100g당 약 25~30g의 단백질 - 필수 아미노산이 풍부 - 운동 후 근육 회복에 효과적
3. 그릭요거트 - 100g당 약 8~10g의 단백질 - 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 지방은 낮음 - 아침 식사, 간식으로 부담 없이 섭취 가능
4. 참치(캔 참치) - 100g당 약 23g의 단백질 - 언제 어디서나 간편하게 먹을 수 있는 단백질 식품 - 샐러드, 주먹밥, 김밥 등 활용도 높음
5. 우유 - 200ml 기준 약 6~7g의 단백질 - 칼슘, 비타민D도 함께 섭취 가능 - 식사와 간식, 운동 후 보충용으로 좋음
6. 병아리콩(치킨피스) - 100g당 약 19g의 단백질 - 샐러드, 스프, 볶음밥 등에 활용 가능 - 포만감과 영양을 동시에

📌 단백질, 하루에 얼마나 먹어야 할까?

일반 성인 기준, 체중 1kg당 1g 정도의 단백질 섭취가 권장됩니다.

예를 들어 체중이 60kg이라면 하루 60g 정도 필요하고, 운동을 하거나 성장기, 다이어트 중인 경우 체중 1kg당 1.2~1.5g까지 섭취를 늘려도 좋아요.

 

💡 단백질 섭취 팁

• 식사마다 단백질 포함하기 (아침·점심·저녁 소량씩)
• 동물성 + 식물성 단백질을 함께 섭취
• 지나친 단백질 섭취는 신장 부담이 될 수 있으니 자신의 체중과 활동량에 맞춰 섭취

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

✅ 요약

• 단백질은 근육, 피부, 호르몬에 필수
• 주요 단백질 많은 음식 : 닭가슴살, 계란, 두부, 연어, 소고기 등
• 체중 1kg당 1g 섭취 권장 (운동 시 1.2~1.5g)
• 균형 잡힌 식사와 함께 섭취 필요

※ 본 포스팅은 2025년 3월 기준, 공개된 건강 정보를 참고해 작성되었습니다. 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 단백질 섭취량은 달라질 수 있으니 참고용으로 활용해 주세요.