건강검진에서 "콜레스테롤 수치가 높습니다"라는 말을 들으면 괜히 걱정되죠. 그런데 수치가 정확히 얼마나 되어야 정상인지, 또 낮추려면 어떻게 해야 하는지는 잘 모르는 경우가 많습니다.
오늘은 콜레스테롤 수치의 기준과 관리 방법을 아주 쉽게 정리해볼게요.
📌 콜레스테롤이 뭔가요?
콜레스테롤은 몸에 꼭 필요한 지방 성분이에요. 세포막을 만들고 호르몬을 만드는 데 쓰입니다.
하지만 이게 너무 많아지면 혈관 벽에 쌓이게 되고, 그게 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 같은 큰 병으로 이어질 수 있어요.
✅ 콜레스테롤 수치, 정상 범위는?
혈액 검사 결과표에 이런 수치가 나온다면, 아래 기준을 참고해보세요.
| 항목 | 정상 수치 |
|---|---|
| 총 콜레스테롤 | 200mg/dL 이하 |
| LDL (나쁜 콜레스테롤) | 100mg/dL 이하 |
| HDL (좋은 콜레스테롤) | 60mg/dL 이상 |
| 중성지방 | 150mg/dL 이하 |
LDL은 낮을수록, HDL은 높을수록 좋다고 기억하면 쉬워요.
❗ 수치가 높으면 나타날 수 있는 증상
콜레스테롤 수치가 조금 높다고 바로 증상이 나타나진 않아요. 하지만 오래 방치되면 혈관이 좁아지거나 막히면서 이런 증상이 생길 수 있어요.
- 갑자기 가슴이 조이듯 아프다
- 손발이 저리고 시림
- 두통이나 어지럼증
이런 증상이 반복된다면 꼭 병원 진료를 받아보셔야 해요.
💡 콜레스테롤 낮추는 생활습관 5가지
콜레스테롤 수치를 관리하는 가장 좋은 방법은 식습관과 생활습관 개선이에요.
- 🥦 채소, 과일, 잡곡밥 자주 먹기 (식이섬유가 중요해요)
- 🥩 가공육, 튀김류, 고지방 유제품 줄이기
- 🚶♀️ 일주일에 3~4번, 30분 이상 걷기
- 🍺 술, 담배는 줄이는 게 좋아요
- 💧 하루 1.5~2리터 물 마시기 → 혈액 순환에 도움
📋 이런 음식은 피해주세요
콜레스테롤 수치를 낮추고 싶다면 아래 음식들은 자주 드시지 않는 게 좋아요.
- 소시지, 햄, 베이컨 같은 가공육
- 튀김, 크림소스, 마요네즈 등 포화지방 많은 음식
- 달고 기름진 빵, 과자류
이런 음식은 LDL 수치를 높이고 혈관을 좁게 만들 수 있어요.
🩺 정기검진으로 수치 체크하는 것도 중요해요
콜레스테롤 수치는 **눈에 보이지 않지만 내 몸 안에서 변하고 있는 숫자**예요. 1년에 한 번은 꼭 건강검진을 받으시고, 수치가 기준보다 높다면 바로 관리 시작해보세요.
콜레스테롤 수치는 평소 식생활과 운동 습관만으로도 충분히 조절할 수 있어요. 처음부터 무리할 필요는 없고, 하루 한 끼 바꾸기, 주말 산책부터 천천히 실천해보세요. 오늘 시작한 작은 변화가 내일의 건강을 지켜줍니다.
※ 이 글은 질병관리청과 건강보험공단의 자료를 참고해 작성되었습니다. 개인 건강 상태는 전문가 상담이 필요합니다.